برنامج رجيم صحى ...لاانقاص الوزن

[size=12]بمقدار 1 كيلو جرام كل خمسه ايام!

هذا البرنامج يقسم وجبات اليوم الى 6 وجبات بدلا من 3 وجبات
يمكن الاستمرار فى برنامج الرجيم لفتره اطول من خمسه ايام مع استبدال الوجبات مكان بعضها
ملاحظات برنامج الرجيم :
1-ممارسة تمرينات رياضية يوميا نصف ساعة.
2-السلطة دائما بدون زيت.
3-الالتزام بتناول الماء قبل الوجبات مباشرة.

برنامج الرجيم
اليوم الاول
الوجبه الاولى:نصف كوب لبن رائب.
الوجبة الثانية: حبة فاكهة.

الوجبة الثالثة: سلطة مكرونة مؤلفة من مكرونة مسلوقة مع خضار أو تونة(بدون زيت).
الوجبة الرابعة: طبق سلطة كبير.
الوجبة الخامسة: 150 جراما من ستيك البقر الخالى من الدهون .
الوجبة السادسة: كوب زبادى.
اليوم الثانى
الوجبة الأولى: شريحة جبن قريش 200 جرام.
الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
الوجبة الثالثة: سلطة رز (أقل من 300 وحدة حرارية) تؤكل مع طماطم وخيار. .
الوجبة الرابعة: علبة صغيرة من اللبن قليل الدسم مع ثمرتين من الفاكهة.
الوجبة الخامسة: 150 جراما من الجمبرى.
الوجبة السادسة: نصف موزة.
اليوم الثالث
الوجبة الأولى: 25 جراما من حبوب الإفطارالخاليةمن
السكر، يضاف إليها 150 ملليلترا من الحليب الخالى من الدسم.
الوجبة الثانية: قطعة توست.
الوجبة الثالثة: سلطة خضراء كبيرة عليها ثلاث قطع من سمك الساردين المعلب.
الوجبة الرابعة: كوب من شوربة الطماطم الخاصة بالرجيم.
الوجبة الخامسة: 250 جراما من الفاصوليا خضراء.
الوجبة السادسة: حبة فاكهة.
اليوم الرابع
الوجبة الأولى: نصف كوب لبن رائب.
الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
الوجبة الثالثة: سلطة كبيرة من الخس والطماطم والفاصوليا الخضراء مع 4 زيتونات.
الوجبة الرابعة: ثمرة فاكهة.
الوجبة الخامسة: قطعة لحم 100 جرام مشوية.
الوجبة السادسة: طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس
الوجبة الأولى: شريحتان من صدر الدجاج المسلوق.
الوجبة الثانية: نصف كوب لبن رائب.
الوجبة الثالثة: طبق خضراوات مسلوق.
الوجبة الرابعة: حبة فاكهة.
الوجبة الخامسة: أومليت مؤلف من بيضتين مع جبن (25 جراما).
الوجبة السادسة: كوب زبادى خالى الدسم .
زى ما قلنا ممكن ينقص وزنك بمقدار كيلو فى الخمس ايام وممكن اقل من كده اهم حاجه مفيش ملل ولما ازهق ممكن توقفه وترجعله
تانى اول ما تحس انك تقدر تكمل ملاحظه لما توقف برنامج الرجيم لازم تاكل سعرات حراريه اقل عشان الوزن مش يزيد تانى او تلتزم ببرنامج للمحافظه على الوزن .

[/size]

مشااااء الله عليك

قمه في الابدااااااااع

تحياتي لك
برنامج رجيم صحى ...لاانقاص الوزن 58

ثانكس