حب و وفاء


اتمنا لكم الخير والصحه والحب و الوفاء اخوكم (سياف)
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول
منورة الدنيا يا سارة ونورتي المنتدا
المواضيع الأخيرة
» احمد لسة....هيتجوز منى
السبت 11 فبراير - 0:33 من طرف نور احمد

» اصعب لحظات الحب
الجمعة 10 فبراير - 23:51 من طرف نور احمد

»  حصريا اغنية خالد سليم طول عمرى بحلم V.C.Q 320 Kbps اهداء لزوجته
الخميس 3 نوفمبر - 6:41 من طرف mr_alla

» مهرجان الاهلى 2011 مبروك للاهلى حماصة و كافورى
الإثنين 17 أكتوبر - 5:39 من طرف زائر

» حب من طراف واحد بقلمي
الخميس 13 أكتوبر - 15:06 من طرف زائر

» خطاء ...السلوكيات
الخميس 6 أكتوبر - 0:25 من طرف جنية البحور

» السعادة والحب فى حياة الرجل والمرأة
الإثنين 26 سبتمبر - 18:18 من طرف سياف

» دورة تعليم ...الميكياج
الجمعة 23 سبتمبر - 21:14 من طرف ضى القمر

» الاسود...اناقة لاتنتهى
الجمعة 23 سبتمبر - 21:11 من طرف ضى القمر


شاطر | 
 

 برنامج رجيم صحى ...لاانقاص الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جنية البحور
مجنونة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 149
نقاط : 24306
النقاط : 6
تاريخ التسجيل : 28/08/2011

مُساهمةموضوع: برنامج رجيم صحى ...لاانقاص الوزن   الخميس 8 سبتمبر - 17:47

[size=12]بمقدار 1 كيلو جرام كل خمسه ايام!


هذا البرنامج يقسم وجبات اليوم الى 6 وجبات بدلا من 3 وجبات
يمكن الاستمرار فى برنامج الرجيم لفتره اطول من خمسه ايام مع استبدال الوجبات مكان بعضها
ملاحظات برنامج الرجيم :
1-ممارسة تمرينات رياضية يوميا نصف ساعة.
2-السلطة دائما بدون زيت.
3-الالتزام بتناول الماء قبل الوجبات مباشرة.

برنامج الرجيم
اليوم الاول
الوجبه الاولى:نصف كوب لبن رائب.
الوجبة الثانية: حبة فاكهة.

الوجبة الثالثة: سلطة مكرونة مؤلفة من مكرونة مسلوقة مع خضار أو تونة(بدون زيت).
الوجبة الرابعة: طبق سلطة كبير.
الوجبة الخامسة: 150 جراما من ستيك البقر الخالى من الدهون .
الوجبة السادسة: كوب زبادى.
اليوم الثانى

الوجبة الأولى: شريحة جبن قريش 200 جرام.
الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
الوجبة الثالثة: سلطة رز (أقل من 300 وحدة حرارية) تؤكل مع طماطم وخيار. .
الوجبة الرابعة: علبة صغيرة من اللبن قليل الدسم مع ثمرتين من الفاكهة.
الوجبة الخامسة: 150 جراما من الجمبرى.
الوجبة السادسة: نصف موزة.
اليوم الثالث

الوجبة الأولى: 25 جراما من حبوب الإفطارالخاليةمن
السكر، يضاف إليها 150 ملليلترا من الحليب الخالى من الدسم.
الوجبة الثانية: قطعة توست.
الوجبة الثالثة: سلطة خضراء كبيرة عليها ثلاث قطع من سمك الساردين المعلب.
الوجبة الرابعة: كوب من شوربة الطماطم الخاصة بالرجيم.
الوجبة الخامسة: 250 جراما من الفاصوليا خضراء.
الوجبة السادسة: حبة فاكهة.
اليوم الرابع

الوجبة الأولى: نصف كوب لبن رائب.
الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
الوجبة الثالثة: سلطة كبيرة من الخس والطماطم والفاصوليا الخضراء مع 4 زيتونات.
الوجبة الرابعة: ثمرة فاكهة.
الوجبة الخامسة: قطعة لحم 100 جرام مشوية.
الوجبة السادسة: طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس

الوجبة الأولى: شريحتان من صدر الدجاج المسلوق.
الوجبة الثانية: نصف كوب لبن رائب.
الوجبة الثالثة: طبق خضراوات مسلوق.
الوجبة الرابعة: حبة فاكهة.
الوجبة الخامسة: أومليت مؤلف من بيضتين مع جبن (25 جراما).
الوجبة السادسة: كوب زبادى خالى الدسم .
زى ما قلنا ممكن ينقص وزنك بمقدار كيلو فى الخمس ايام وممكن اقل من كده اهم حاجه مفيش ملل ولما ازهق ممكن توقفه وترجعله
تانى اول ما تحس انك تقدر تكمل ملاحظه لما توقف برنامج الرجيم لازم تاكل سعرات حراريه اقل عشان الوزن مش يزيد تانى او تلتزم ببرنامج للمحافظه على الوزن .
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سياف
$$$$$ القائد العام $$$$$
avatar

عدد المساهمات : 171
نقاط : 24197
النقاط : 4
تاريخ التسجيل : 27/08/2011
العمر : 39
الموقع : http://love22.forumegypt.net/

مُساهمةموضوع: رد: برنامج رجيم صحى ...لاانقاص الوزن   الخميس 8 سبتمبر - 17:55

مشااااء الله عليك

قمه في الابدااااااااع

تحياتي لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://love22.forumegypt.net
جنية البحور
مجنونة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 149
نقاط : 24306
النقاط : 6
تاريخ التسجيل : 28/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: برنامج رجيم صحى ...لاانقاص الوزن   الخميس 8 سبتمبر - 19:23

ثانكس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج رجيم صحى ...لاانقاص الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
حب و وفاء :: المنتدى العام بدخل كل الاقسام :: قسم فرافيش :: قسم المراة-
انتقل الى: